Neurociencias del Bienestar para la Mujer: Lo que tu cerebro necesita en cada Década.

Neurociencias aplicadas al Bienestar

Son las 5 am, de un día que no debería de considerarse "cualquier día"... porque hoy es el día por el que tanto le pediste a Dios...

La cafetería de la estrella, tiene una larga cola de catadores del "shot" matutino, mientras que por las calles desfilan los runners modernos que cumplen la faena.

Así inicio este escrito, pensando en vos alta sobre como entrenar no solo el cuerpo, sino también el cerebro.

Como Neurocirujano, te enseñare a cuidar tu salud neurológica y física para vivir en plenitud, sin importar la edad, el lugar o el momento. Estas lista? Comencemos.

En el quirófano, aprendí desde lo quirúrgico hasta la complejidad del secreto de la vida. En cada punto, llegue a la perfección: Dios en acción. Contemplar y manejar el cerebro humano, se vuelve un reto que perfeccionamos con el correr de los días.

El cerebro femenino es una obra maestra de adaptación: puesto que maneja ciclos hormonales, estrés, familia, cargas laborales y emocionales, como ningún otro. Pero, sin un mantenimiento preventivo o cuidados específicos, al igual que cualquier maquinaria, obra de arte perfecta, puede colapsar y sufrir daños irreparables que pondrán en riesgo sus funciones y, por ende tu bienestar y calidad de vida.

1. Los 20s: La Base para un futuro Solido. Construyendo Resiliencia Cerebral.

   
   

   Algunos riesgos identificados en esta etapa: estrés crónico, problemas del sueño, traumatismos craneales (accidentes/lesiones deportivas)

   
   

   Consejos:

   a. Sueño de calidad. Se recomienda dormir entre 7-9 horas/noche (Nature Communications, 2021). Para realizar las mediciones lo puedes hacer con el uso de un smartwatch, analizando tu sueño profundo, MOR y superficial.

   
   

   b. Protege tu cabeza: Usa casco en deportes de impacto. Los traumatismos repetidos aumentan el riesgo de enfermedades neurodegenerativas (Journal of Neurotrauma, 2020)

   
   

   c. Omega -3 y ejercicio: Se ha demostrado que el DHA (presente en pescados grasos) mejora la conectividad neuronal, y si lo combinas con ejercicios aérobicos 30 - 40 minutos (150 minutos/semana) potencia la génesis neuronal. (Frontiers in Aging Neurosciencie, 2022).

   
   
   
   

2. Los 30s. El equilibrio Hormonal y la Cognición. Preparándonos para el Embarazo, y las fluctuaciones Hormonales.

   
   

   El estrés oxidativo, el embarazo y post parto, se volverán constantes señaladas en este momento de la vida, en muchas mujeres:

   
   

   a. Control del estrés. El cortisol elevado (hormona del estrés) reduce el volumen del hipocampo (área de la memoria). Puede realizar técnicas de mindfulness ( 8 semanas de práctica cambian la estructura cerebral; Psychiatry Reserch, 2018)

   
   

   b. Hierro y Vitamina B12. En el post parto son comunes los déficits de esta vitamina que afectan a la mielinización influyendo directamente en el transporte y efectividad de los impulsos nerviosos. Incluye carnes magras, huevos o suplementos si es necesario. (Neurology, 2019).

   
   

   c. Estimulación cognitiva: Recomendamos aprender habilidades nuevas (idiomas, instrumentos, arte) porque te ayudará a crear una reserva cognitiva, protegiendo contra demencia (Mayo Clinic Proceedings, 2021).

   
   

3. Los 40s. Combatamos la Inflamación Silenciosa.

   
   

   Se han identificado riesgos como la Prediabetes, hipertensión (daño vascular periférico y cerebral)

   Recomendamos:

   
   

   a. Ayuno Intermitente.(12/12) 12 horas ayunando, 12 horas comiendo, la ultima hora para ingesta antes de las 20:00. Mejora el funcionamiento neuronal y reduce marcadores inflamatorios (Cell Metabolism, 2022). Ejemplo práctico: Cena a las 8 pm y desayuna a las 8 am.

   
   

   b. Presión Arterial: Mantenerla inferior a 120/80 mm de Hg. La hipertensión acelera el envejecimiento del cerebro. (The Lancet Neurology, 2021).

   
   

   c. Microbiota Intestinal. Consume diariamente probióticos y fibra. El eje intestino-cerebro influye en enfermedades crónico-degenerativas neurológicas (Sciene 2020).

   
   

4. Los 50s y mas: lo mas importante es la Neuro protección.

   
   

   Se presenta la Menopausia (caída de estrógenos), deterioro vascular relacionado con factores predisponentes genéticos, edad, entre otros.

   
   

   a. Entrenamiento de fuerza: 2-3 veces por semana, demostrado que aumenta el factor de crecimiento neuronal y reduce riesgos de demencia (British Journal of Sports Medicine, 2023)

   
   

   b. Suplementación de Vitamina D y Magnesio.

   
   

   c. Socialización: La soledad crónica aumenta en un 26% el riesgo de demencia. (Journal of Gerontology, 2022). Las actividades grupales se vuelven neuro protectoras.

   
   

   Seguiremos escribiendo sobre el sistema neurológico, como enfrentar los cambios de la edad, y mejorar tu calidad de vida. Ahora te pregunto: ¿Cual de estos hábitos incorporaras esta semana? Cuéntame en comentarios o comparte tus dudas. Como Neurocirujano estoy aquí para guiarte.